Диета 22 Январь 2016

Все о диете

Диета Пьера Дюкана приятна и легка в соблюдении, а главное - очень эффективна. Есть и худеть при соблюдении данной системы питания очень просто! Важно знать лишь список разрешенных продуктов и набор определенных правил. 

 

Диета Дюкана является белковой и имеет четкую структуру, что позволяет достигнуть максимального результата в борьбе с лишними килограммами. Основа диеты состоит из ста разрешенных продуктов, которые можно потреблять в любом количестве без ограничений по времени. Несомненный плюс диеты в том, что она позволяет есть практически в неограниченных количествах и худеть. Похудеть быстро получится, но при этом важно соблюдать некоторые прнципы диеты всю жизнь. Так, важным элементом является ежедневное потребление овсяных отрубей и белковых продуктов. Чтобы достигнуть желаемого веса, нужно пройти 4 этапа белковой диеты Дюкана:

 

1. Атака. Этап характеризует быстрая потеря веса, ведь организм испытывает стресс из-за нехватки углеводов. Ежедневный рацион на фазе "Атака" ограничен 72 продуктами, богатыми протеинами. Такое меню на диете Дюкана многим может показаться однообразным из-за высокого содержания белка, но рецептов, вопреки сложившемуся мнению, множество. "Атака" длится 3-7 дней, в зависимости от количества лишнего веса. Для достижения желаемого результата важно соблюдать ежедневную порцию овсяных отрубей - 1,5 столовых ложек - и не забывать уделять 20 минут легким аэробным нагрузкам. 

Для тех, кто в начале пути, и придерживается фазы "Атака" диеты Дюкана, рекомендуем сэндвич с ростбифом и яйцом, который содержит всего 117 калорий, и оригинальный салат с кальмаром!

 

2. Чередование. Второй этап диеты Дюкана часто называют "Круиз", так как происходит чередование чисто белковых дней (ЧБ) и белково-овощных (БО). В этот период достигается правильный вес, поэтому меню расширяется и добавляются 28 рекомендуемых овощей. Хоть меню на фазе "Чередование" и более разнообразно, Дюкан рекомендует придерживаться определенной схемы питания при "Чередовании": 2/2, 3/3, 5/5.  При этом необходимо потреблять 2 столовых ложек овсяных отрубей и увеличивать физические нагрузки до 30 минут в день.

Поскольку на втором этапе разрешены овощи, порадуйте себя ароматным тыквенным крем-супом и авторским правильным оливье, с пониженным содержанием жиров.

 

3. Закрепление. Во избежание возвращения лишнего веса, полученные результаты закрепляются путем введения в рацион продуктов с большей энергетической ценностью. Третья фаза диеты Дюкана позволяет добавить в меню фрукты и некоторые крахмалосодержащие продукты, а количество потребления овсяных отрубей увеличивается до 2,5 столовых ложек ежедневно. Чисто белковый день остается только один - четверг, и доктор Дюкан рекомендует придерживаться такой системы всю жизнь. 

Ягоды и крахмалосодержащие продукты позволительны только с "Чередования", поэтому попробуйте ягодный пирог из клюквы и брусники от «Fitness Food» без добавления сахара и муки, а также мексиканский буритос с мясом.

 

4. Стабилизация. Хотя доктор и выделяет данный этап, он должен продлиться всю оставшуюся жизнь. Правила просты: не забывать о ежедневной прогулке, потреблять 3 столовые ложки овсяных отрубей в день, а также по-прежнему устраивать белковый четверг. О том, как правильно совмещать фитнес и диету Дюкана читайте в нашей статье.

На данном этапе вы можете себе позволить любые блюда из меню «Fitness Food»: наш ассортимент точно не оставит вас равнодушным!

Сесть на диету - очень серьезное решение, но то, что следует за ним, - крепкое здоровье, подтянутое стройное тело, уверенность в себе - залог счастливого будущего!

Прочитано 695 раз
Последнее изменение 23 Апрель 2016
Fitness Food

Эл. почта Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

Следуйте за нами VK