Фитнес на диете Дюкана Фитнес на диете Дюкана Fitness Food
Fitness live 19 Февраль 2016

Как совмещать спорт и диету

Белковая диета Дюкана особенно эффективна, когда ее сочетают с фитнесом. Однако подходить к этому вопросу нужно грамотно, ведь определенным этапам диеты соответствуют свои виды нагрузок.

Не секрет, что сочетание занятий спортом и диеты Дюкана помогают достичь желаемых результатов в формировании фигуры мечты гораздо быстрее. Так, помимо физических нагрузок, на диете Дюкана необходимо уделять не менее 20-30 минут в день ходьбе. Отказавшись от лифта, вы укрепите сердечнососудистую систему и заставите работать основные мышцы организма: подъем по лестнице должен войти у вас в постоянную привычку.

Для тех, кто на фазе «Атака» и придерживается меню для первого этапа диеты Дюкана, существуют некоторые ограничения, особенно это касается неподготовленных людей. Если вы одновременно начнете переходить на белковый рацион и заниматься силовыми видами спорта, организм испытает стресс, и в результате организм получит двойную нагрузку. Обмен веществ может замедлиться, и вы получите увеличение объемов из-за скопления в мышцах молочной кислоты. В белковые дни гораздо полезнее заниматься аэробикой: идеально подойдут плавание, пилатес и бодифлекс. Таким образом, во время первого этапа не стоит заниматься силовыми тренировками и тяжелыми физическими нагрузками: упражнения со свободными весами перенесите на белково-овощные дни.

В меню «Чередования» целесообразнее сочетать овощные дни с аэробными нагрузками, а белковые - с силовыми. Так вы похудеете быстрее за счет активного восстановления мышц. Но все же на диете Дюкана аэробные нагрузки небольшой интенсивности, такие как велосипед и ходьба, предпочтительнее: они не существенно влияют на аппетит и уровень кортизола. Фазы «Закрепление» и «Стабилизация» не содержат особых ограничений в спорте, здесь главное помнить, что физические нагрузки должны обязательно остаться частью вашей жизни.

Прочитано 424 раз
Последнее изменение 27 Февраль 2016
Fitness Food

Эл. почта Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Другие материалы в этой категории: До 14 марта работаем по предзаказам »

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

Следуйте за нами VK